7 maneras de reducir la velocidad

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Por NICOLE BAYES-FLEMING para Mindful y traducido por Luminariaz

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Cuando te sentis estresado, con exceso de trabajo y agotado, a menudo es un tema de asumir demasiado, demasiado rápido. Aquí te mostramos cómo reducir la velocidad y simplificar.

Cuando los niños pequeños rompen en un arranque de llanto, reconocemos rápidamente que se trata de un caso de sobre estimulación: demasiado ruido, demasiada gente, demasiado para manejar. Los ponemos a dormir la siesta y sabemos que las cosas estarán más tranquilas en una hora.

Sin embargo, a menudo no reconocemos los mismos signos de estrés y agobio en nosotros mismos. Aceptamos más proyectos de trabajo, hacemos planes con amigos, nos esforzamos por ir al gimnasio, nos mantenemos al día con las noticias y luego nos preguntamos por qué nos sentimos tan agotados y estresados.

Como explica el filósofo Alain de Botton, a veces solo necesitamos mantener las cosas simples. “Lo que se registra como ansiedad generalmente no es un fenómeno extraño; es la súplica lógica y enfurecida de la mente que no quiere que se la sobre estimule de forma continua y agotadora “, dice.

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Aquí hay siete formas de reducir la velocidad y simplificar tu vida:

1. Cuando se trata de relaciones, concentrate en la calidad, no en la cantidad

Las muchas relaciones que fomentamos —con amigos, familiares, compañeros de trabajo, compañeros de clase, vecinos y más— son valiosas y enriquecen nuestras vidas. Sin embargo, la presión que ejercemos sobre nosotros mismos para mantener estas relaciones puede, a veces, ser perjudicial.

“Necesitamos reconocer que lo que es físicamente posible para nosotros lograr en un día no es, en realidad, psicológicamente sabio o plausible“, dice de Botton.

En las semanas en que te sentis demasiado sobre pasado, es importante aprender a decir no a una cena, un día de voluntariado en la recaudación de fondos de la escuela o un viaje de trabajo de fin de semana.

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  2. Ve a dormir (¡Sí, vos! Cerrá los ojos)

A veces, cuando nos sentimos nerviosos, desenfocados o simplemente agotados, podríamos pensar que necesitamos hacer cambios importantes en nuestras vidas para “arreglar” las cosas. Pero antes de hacer un cambio importante, presioná el botón de reinicio y acostate.

“No necesariamente tenemos que divorciarnos, volver a entrenarnos en una profesión completamente diferente o mudarnos del país: solo necesitamos descansar un poco más“, dice de Botton.

Si te encuentras dando vueltas al final de un largo día y tienes problemas para conciliar el sueño, prueba una meditación para relajarte antes de irte a dormir.

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   3. Tómate un descanso de la cantidad de información.

Durante la mayor parte de la historia, las noticias nos llegaron lentamente: esperamos cartas, chismes del vecino, el periódico impreso cada mañana. Pero hoy, con el ciclo de noticias de 24 horas e Internet en la palma de nuestra mano, estamos sintonizados a todo a la vez. Y está jugando con nuestra salud mental.

“Cada minuto de cada día nos presenta opciones incalculables para llenar nuestras mentes de manías, hazañas, desastres, furias, inversiones, ambiciones, triunfos, locura y cataclismos de extraños en nuestro ignorante planeta “, dice de Botton. “Siempre los medios de noticias hablan de nuestra necesidad de saber, y de saber en este momento”.

Si bien es importante y necesario seguir las noticias, no tenemos que seguirlas a cada hora de cada día. En su lugar, podes programarte una o dos veces al día para ver los últimos titulares o una transmisión reciente, como por la mañana mientras tomas un café o por la noche después de la cena.

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   4. Practica la alimentación consciente

La mayoría de nosotros nos sentimos mejor después de una buena comida. Pero, ¿qué sucede cuando pasas toda la comida enviando mensajes de texto, trabajando en tu escritorio o preocupándote por un evento de más tarde en el día? Dejas de concentrarte en tu comida y te perdes todos los beneficios para tu estado de animo que vienen con ella.

Al practicar la alimentación consciente, podes prestar más atención a tu comida y  saborear cada bocado, para sentirte más lleno y satisfecho por más tiempo.

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   5. Revisa tus emociones

Cuando estamos ocupados, a menudo funcionamos en piloto automático, pasando por  nuestro día sin hacer una pausa para notar cómo nos sentimos realmente. Pero cuando entierras tus emociones, te expones a un mayor riesgo de agotamiento.

De Botton recomienda una práctica de registro escrito consciente para verificar tus pensamientos con la mayor frecuencia posible.

“Para poder encontrar descanso, necesitamos separar tiempo en el que no tengamos nada que hacer más que acostarnos en la cama con una almohadilla y papel y lápiz para pensar“, dice. “Necesitamos considerar tres temas en particular: ¿Qué me está poniendo ansioso? ¿Quién me ha causado dolor y cómo? ¿Qué es lo que me emociona?”

Hacerlo no solo te ayudará a comprender y administrar mejor cómo te sentís hoy, sino que al darte cuenta de cómo te sentís acerca de un evento futuro, también podes evitar que tu ansiedad se dispare mañana. “Las experiencias pierden al menos la mitad de su poder para ponernos nerviosos cuando las hemos pasado por nuestras mentes el día anterior“, dice de Botton.

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   6. Concéntrate en el logro personal, en lugar del status

A veces, podemos asumir un desafío simplemente porque es un desafío, y no porque sea realmente significativo para nosotros. Nos consumimos por el deseo de obtener una promoción, ganar un premio o publicar un libro, tanto que dejamos de encontrar algún placer en la tarea.

Aunque puede ser difícil “abandonar” algo, en última instancia es más gratificante concentrar tu tiempo y energía en algo que realmente te importa, incluso si es un tipo de éxito más tranquilo, como finalmente tomar una clase de cocina, o aprender a tocar la guitarra.

“No nos estamos alejando de un desafío, simplemente estamos cambiando nuestro sentido de cuál podría ser el verdadero desafío, y más importante aún, dónde pueden estar las verdaderas recompensas”.

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   7. Cultivar un ambiente saludable.

La mayoría de nosotros no tenemos la suerte de vivir en una playa en Bali o despertar con una vista de los Alpes suizos. Pero podemos crear un ambiente que fomente una sensación de paz y satisfacción en nuestra vida cotidiana, ya sea repintando nuestra habitación, agregando plantas al escritorio en el trabajo o simplemente arreglando la sala de estar.

“El mundo visual no puede traducirse mágicamente en un estado de ánimo; pero ciertamente puede fomentar e invitar a uno “, dice de Botton. “Necesitamos dar todos los pasos que podamos para hacer un hogar en el tipo de ambiente que promete a nivel visual la calma que anhelamos en un nivel psicológico”.

Foto: Milagros Olivera